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情绪与压力管理
情绪与压力管理
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课程图标 课程代码 NX0291

课程背景:

情绪管理是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识,培养驾驭情绪的能力,并由此产生良好的管理效果。现代职场就像一个巨大的高压锅,每个身处职场的人都能感受到压力的存在。工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压,严重者可导致我们出现精神问题。

应该如何面对在目前激烈的生存环境下出现的茫然、焦虑、压抑、躁狂、发怒?应该如何调整好自己的情绪提升EQ?应该如何用更阳光的心态积极工作、微笑生活?《情绪与压力的自我调适》课程从产生压力的各种诱因出发,为你解读压力的产生根源和应对方法,将实用的认知自我和理解他人,作为实用的调节情绪和抵御压力的技巧和工具,帮助你消除负面情绪的影响,树立积极的心态面对生活和工作,获得家庭和事业的和谐!


 课程收益:

1、熟悉情绪的不当观念,树立正确的情绪感知;

2、掌握情绪产生公式,并能够据此调整情绪;

3、掌握管理情绪的三步法;

4、掌握压力调适公式,轻松面对职场和家庭


课程大纲:

**讲:情绪管理

一、认识情绪

1. 情绪是如何产生的?

2. 对情绪的一些认知上的误区

3. 对情绪三个重要的正确观念

4. 情绪的正面/负面作用

5. 能力影响情绪

二、情绪的来源—解析情绪公式

1. 情绪ABC公式

2. 事件对情绪的影响

3. 信念系统对情绪的影响

三、如何管理你的情绪

1. 情绪管理的基础——EQ的高低

2. EQ在情绪管理中的作用及重要性

3. 管理情绪的三阶段

4. 调节情绪的技巧

 

第二讲:压力管理

一、认识压力

1. 压力现象产生的背景

2. 压力的产生路径

3. 能力和压力的关联

二、压力管理的四种路径

1. 思维法解压

2. 环境法解压

3. 运动法解压

4. 关系法解压

三、缓解压力的工具方法

1. 冥想练习

2. 松规条练习

3. 步行禅练习

4. OH卡练习

 

第三讲:情绪与压力的综合调适

一、人的思维特征

二、人的心理特征

1. 承受力下降

2. 需求上升

3. 参照值变化

三、压力的自我教练技术

1. 激发:自我欣赏能力

2. 信念:正向五大信念

3. 能量:霍金斯能量层级

4. 思维:思维模式转换

5. 干预:自我干预技术

四、压力调适的三叶草模型

1. 兴趣引发的厌倦

2. 能力引发的焦虑

3. 价值引发的失落

4. 压力改善的九宫格